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紓緩音樂能助眠 增加睡眠飽足感
加入时间:2016-5-6 作者:Admin

   睡前來段紓緩音樂,助人一夜好眠!長庚醫院研究發現,不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂,雖無法縮短入睡時間,但卻能增加睡眠飽足感,平均深度睡眠從84分增加至104分鐘。研究結果已發表於國際知名《輔助與另類醫學》期刊(The Journal of Alternative and Complementary Medicine)。

  桃園長庚醫院復健科與睡眠中心陳智光主任指出,該項研究共針對24名沒有明顯睡眠障礙,但比較不好入眠的年輕人,進行連續三天睡眠音樂實地觀察,結果發現,適當的音樂能夠增加深度睡眠時間。

  受試者依入睡所需時間長短分為兩組,第一天為適應期間,其次各自經歷「睡前聆聽音樂」、「無聆聽音樂」等睡眠情境,結果顯示,不容易入睡的這一組於睡覺時聽一小時舒緩音樂,深度睡眠時間從84分增加至104分鐘,增幅為兩成,隔天醒來,睡眠飽足感明顯增加。

  陳智光說明,這次試驗使用的舒緩音樂,是由採用獲美國證照的音樂治療師編曲、演奏及錄製的鋼琴演奏曲,其特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線。

  為了符合人體睡眠時的心跳、呼吸的頻率,舒緩音樂節奏維持在每分鐘60個節拍。可使熟睡期時間延長,越不易被吵醒,睡眠品質越好。陳智光指出,許多人睡前習慣聽收音機,但收音機內容不可預期,不適合睡前聽。

  全台人口中有慢性失眠的比例高達19.3%,即每5人就有1人深受失眠之苦。陳智光說,目前治療失眠除了使用藥物外,近年來另類療法亦逐漸流行。音樂聆聽為非侵入性的介入,只要取得適當的舒緩音樂,透過專業醫療人員及音樂治療師的協助,睡眠品質不好的民眾或許不必依賴安眠藥便能減緩失眠之苦。

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